ROZMAITOŚĆ ĆWICZEŃ
Aby mocno dotrenować mięśnie pośladkowe, które są jedną z największych grup mięśniowych człowieka, program treningowy musi zawierać ćwiczenia atakujące te mięśnie w bardzo różny sposób. Muszą w nim się znaleźć zarówno ćwiczenia złożone, jak i izolujące. Taki właśnie program opracowała Nicole Wilkins.
Ruchy w płaszczyźnie pionowej pobudzają głównie mięśnie pośladkowe wielkie. Natomiast w obszarze pośladków występują jeszcze mięśnie pośladkowe średnie i małe. One są pobudzane przede wszystkim przez ruchy odwodzenia nóg na boki. Tutaj nieocenione są takie ćwiczenia jak chodzenie w bok z nogami na które jest założona guma lub wykroki skośne do tyłu.
Na koniec ćwiczenia rozciągające
Wilkins ćwiczy pośladki na jednym treningu razem z mięśniami dwugłowymi ud, ale główny nacisk kładzie na pośladki. Większość ćwiczeń robi w formie serii łączonych, co oznacza, że wykonuje serię drugiego ćwiczenia natychmiast po zakończeniu serii pierwszego ćwiczenia.
Taki wyczerpujący trening może być robiony 2-3 razy w tygodniu. Jeśli jest taka potrzeba, można zredukować liczbę serii lub pominąć jedno ćwiczenie. Po zakończeniu treningu, gdy mięśnie są rozgrzane, zaleca się kilka minut ćwiczeń rozciągających.
Sama autorka mówi o swoim programie, że jest to najlepszy trening mięśni pośladkowych, jaki kiedykolwiek wymyślono. I nie ma w tym nic z amerykańskiej skłonności do przechwałek. Jeśli ktoś ćwiczył do tej pory pośladki w sposób tradycyjny, to po rozpoczęciu treningów proponowanych przez Nicole Wilkins przeżyje szok!
Spis Treści
http://www.koszulkanbapolskasklep.pl/nie-ma-lepszego-treningu-na-posladki-nicole-wilkins-cz-3/