Kształtne, atrakcyjnie zarysowane pośladki to wizytówka każdej kobiety Opięta spodniami czy spódnicą ta część ciała podkreśla piękno kobiecej sylwetki, dodając jej dużą dawkę seksapilu.
Jedna z największych gwiazd zawodowego fitness na przestrzeni ostatnich lat – NICOLE WILKINS, ułożyła wyjątkowo skuteczny program treningowy na kształtowanie i rozwój pośladków, który daleko wykracza poza tradycyjnie proponowane przysiady i wy kroki.
NIEZBĘDNA KONTROLA ĆWICZEŃ
Pośladki są dość kapryśną częścią ciała: często bywa, że trenując je, trenujemy tylko pewną ich część i nawet nie tak mocno, jak nam się wydaje. Wystarczy mała „niedokładność”, a mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud wezmą na siebie większość pracy, mocno ograniczając pracę mięśni pośladkowych.
Dotyczy to m.in. takich ćwiczeń jak: przysiady, martwy ciąg, wykroki, wchodzenie na skrzynię.
Obowiązkowa rozgrzewka
W przypadku mięśni pośladkowych, których trening wpleciony jest zwykle w trening dolnej połowy ciała, solidna rozgrzewka jest absolutnie konieczna. Rozgrzane mięśnie są sprawniejsze, silniejsze i bardziej elastyczne, nie wspominając już o mniejszym ryzyku odniesienia kontuzji.
JAKO ROZGRZEWKĘ NICOLE WILKINS PROPONUJE 5 MINUT SPACERU NA BIEŻNI ELEKTRYCZNEJ PLUS 2-3 SERIE ROZGRZEWKOWE PIERWSZEGO ĆWICZENIA.
Wyliczony czas przerw
Program treningowy Wilkins zakłada krótkie przerwy miedzy seriami i superseriami (od 30 do 45 sekund), przerwy te muszą być kontrolowane z zegarkiem w ręku. Jeśli trening okaże się dla kogoś zbyt intensywny, nie należy wydłużać przerwy między seriami, tylko dokonać redukcji ciężarów lub liczby serii.
Tempo i prowadzenie ruchu
Nicole twierdzi, że jedną z tajemnic skuteczności jej programu treningowego jest spowolnione tempo opuszczania ciężaru. W tym treningu liczą się dwie rzeczy: dokładność i jakość ruchu. Idealna technika musi być koniecznie zachowana.
W TRAKCIE PRZYSIADÓW LUB WYKROKÓW, TRZEBA SCHODZIĆ PONIŻEJ RÓWNOLEGŁOŚCI POZYCJI UD W STOSUNKU DO PODŁOGI, GDYŻ JAK MÓWI NICOLE TA DOLNA FAZA RUCHU NAJBARDZIEJ ANGAŻUJE MIĘŚNIE POŚLADKOWE.
Nie tylko w pionie
Zdecydowana większość ćwiczeń jakie robi się na treningu siłowym polega na ruchu w płaszczyźnie pionowej, czy li na zasadzie „góra-dół”. W przypadku pośladków, jeśli chcemy je wszechstronnie rozwinąć i ujędrnić, nie możemy ograniczyć się tylko do takich ćwiczeń.
Spis Treści
http://www.koszulkanbapolskasklep.pl/nie-ma-lepszego-treningu-na-posladki-nicole-wilkins-cz-2/
http://www.koszulkanbapolskasklep.pl/nie-ma-lepszego-treningu-na-posladki-nicole-wilkins-cz-3/
